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高中生經(jīng)常熬夜需要吃什么比較好?護(hù)眼食物有哪些?

高中 來(lái)源:網(wǎng)絡(luò) 編輯:阿盼 2022-09-21 11:50:27

  高中生經(jīng)常熬夜需要吃什么比較好?護(hù)眼食物有哪些?熬夜對(duì)很多人,尤其是高中生來(lái)說(shuō)都是家常便飯,說(shuō)起熬夜的危害,大家應(yīng)該都比較清楚。對(duì)于熬夜補(bǔ)救措施大家了解嗎?為方便各位學(xué)生能夠健康的學(xué)習(xí),小編老師為大家整理了一些減少熬夜帶來(lái)危害的措施,大家了解一下!

  1. 護(hù)眼食物

  孩子在昏黃的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。

  營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出,維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定結(jié)果,維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜的人對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)疲勞。

  所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

  2. 少喝咖啡與茶,增加維生素B群的攝入

  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營(yíng)養(yǎng)師表示,咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。

  不過(guò),咖啡因雖然提神,但相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來(lái)愈多,效果卻愈來(lái)愈差。因此,必須熬夜時(shí),多補(bǔ)充些維生素B群,反而比較有效。

  熬夜時(shí),有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí),不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

  整體說(shuō)來(lái),熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取6大類(lèi)食物。但為了熬夜,晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物,絕對(duì)有必要!

  維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

  深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ),預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12.在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

  飲食攝取之外,補(bǔ)充維他命丸也可行,維他命B群的成員,各有各的功效,但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作,它們?cè)谌梭w內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn),只吃單一的維他命B6、B12.效果不大,維他命B群還是要一起補(bǔ)充。

  3. 要注意合理的飲食

  晚飯不能吃太飽;

  不要吃泡面來(lái)填飽肚子,以免火氣太大,最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑;

  一定要有足夠多的白開(kāi)水;

  開(kāi)始熬夜前,來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸,維他命B能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體免疫力;

  若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神,但要注意應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基;但是腸胃不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目。

  早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

  4. 要吃得清淡,多吃水果

  熬夜時(shí)晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助。以下是一些適合的水果:

  適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜、芹菜,切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

  香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

  兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VC,可補(bǔ)充體能。

  3.個(gè)柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

  身體是革命的本錢(qián)。升入高中之后,隨著學(xué)習(xí)壓力的增大,同學(xué)們誰(shuí)的越來(lái)越晚,起的越來(lái)越糟。

  我們無(wú)法代替孩子承受著成長(zhǎng)的必經(jīng)之路,但是我們可以努力幫孩子調(diào)整好身體的健康。以上便是小編老師為大家整理分享的有關(guān)保護(hù)眼睛的相關(guān)食物大家了解一下!


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文章標(biāo)簽: 熬夜護(hù)眼
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