可以說現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力是越來越大了，很多孩子都會(huì)熬夜學(xué)習(xí)但是眾所周知，熬夜學(xué)習(xí)對(duì)孩子的身體是有極大的壞處的，我當(dāng)時(shí)學(xué)習(xí)也是會(huì)熬夜，現(xiàn)在也是覺得有點(diǎn)得不償失，熬夜對(duì)未發(fā)育完全的兒童和青少年來說，熬夜的危害是非常大的，不僅會(huì)降低身體的免疫力，還可能影響大腦的發(fā)育。

　　那么，究竟幾點(diǎn)睡算熬夜?如果不得不熬夜，如何調(diào)整自己，減輕熬夜帶來的危害呢?一提起熬夜，很多人就會(huì)想到“11點(diǎn)以后睡覺都算熬夜”，但其實(shí)這是關(guān)于熬夜的誤區(qū)。

　　事實(shí)上，不是睡得晚就叫熬夜，也不是睡得早就一定健康。好的睡眠，要求有規(guī)律，并且睡得飽。“有規(guī)律”的意思是每天定時(shí)睡覺，可以是晚上9點(diǎn)，也可以是晚上12點(diǎn)。“睡得飽”是指睡夠身體需要的時(shí)間，一般為7—10小時(shí)。只有打破規(guī)律和睡眠不充足，才算熬夜。

　　但這并不是說，只要保證足夠的休息時(shí)間，睡多晚都行。因?yàn)橥硭瘯?huì)影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，晚睡晚起的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)沒有早睡早起的高。

　　有研究表明，一晚不睡，平均需要一周左右的時(shí)間，才能使學(xué)習(xí)和記憶水平恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。那么如果熬夜了，我們可以做些什么，讓自己盡快恢復(fù)呢?

　　多吃富含維生素B群的食物

　　維生素B群的成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

　　深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富的葉酸，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;紅肉、牛奶、乳酪中都含有維生素B12，對(duì)提升記憶力和注意力有一定的幫助。

　　盡量午休補(bǔ)覺

　　如果頭一天晚上熬夜了，第二天可以利用午休時(shí)間補(bǔ)覺。中午30—40分鐘的小憩會(huì)讓人精神百倍，比晚上回家后倒頭睡到第二天的效果要好得多。

　　另外，熬夜后即使是補(bǔ)覺，睡眠時(shí)間也不宜超過8個(gè)小時(shí)，睡懶覺會(huì)推遲生物鐘，影響當(dāng)天晚上的睡眠質(zhì)量。

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　　多喝水，少喝咖啡或茶

　　經(jīng)常熬夜的人，在犯困時(shí)一定最先想到喝咖啡或喝茶提神。咖啡和茶的確會(huì)讓人精神振奮。不過在提神的同時(shí)也會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B群，使人更加容易感覺疲累。

　　為了盡快補(bǔ)救熬夜之后身體受到的損傷，白天應(yīng)該多喝水，來促進(jìn)身體的循環(huán)、代謝。基礎(chǔ)代謝率提高，更有利于垃圾廢物排泄，才能夠?qū)疽箮淼纳眢w傷害減輕。

　　所以熬夜后也需要不斷的補(bǔ)充能量，才能盡快恢復(fù)到原來的狀態(tài)。