學習壓力是高三學生中普遍存在的，大家都知道高考的重要性，而考取好成績也不是那么容易的，所以說高三學生們在備戰高考的過程中出現心理壓力也是正常的，不過較重要的是學生們要會處理這種心理壓力，才能不影響自己的備考進度。小編為大家整理了2020年西安市長安區一模文數答案，以及高三學生調節學習壓力的方法和建議，各位高三學生認真閱讀下面的內容，希望對大家有幫助!

　　壓力管理面對考試，緊張、焦慮是正常的心理反應。適度的焦慮也有助于取得較好的學習成績?？忌粼趶土曋懈械綁毫^大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”(也稱“瓶頸期”、“高原期”)。

　　“疲勞期”容易出現在那些對高考賦予太多意義、自我期待過高的考生身上。遇到“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：

　　1.接納并記錄自己的情緒

　　考生要學會關注并善待自己的情緒，將情緒狀態轉換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動與不安。

　　2.嘗試與父母、老師積極溝通

　　父母和老師是考生強有力的后盾。遇到問題時，考生可及時與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環境。

　　3.尋找復習的興奮點

　　考生可根據需要，選擇不同階段的復習重點，可以是優勢學科，也可以是弱勢學科，以提升成就感為首要目標。

　　4.調整階段目標

　　如果原來制定的階段目標讓自己感到壓力過大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務。

　　5.不放棄自己的愛好

　　很多考生在備考期間放棄興趣愛好，這樣可能會因大腦過于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。

　　6.堅持運動

　　每天抽出一段時間到戶外跑步、跳繩，會讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運動能有效緩解學習過程、高考任務帶來的心理壓力，提升愉悅感及幸福感，既增強體質，也增加接受挑戰、克服困難的信心與勇氣。

　　高考是一場持久戰，拉開人與人之間差距的自控力比拼是一部分，其實高考跟智商沒有多大關系，說到底就是自我管理能力的較量。你拼命努力了成績還是沒有一點起色，那多半是方向錯了;你拼命努力讀書了出成績還是沒有增強，那多半是盲目的努力，沒有講究效率。學會自我管理，就是你如何分配自己的時間，取長補短，加上你的堅持和毅力，會有所收獲，并較終贏得這場比賽的勝利。

　　考試結束之后，分析試題和答案也是很重要的，除此之外，學生們要會調整自己的心理負擔和學習壓力，要會將壓力轉化為學習動力，好好學習!