高考3天，各位高三學子即將迎來人生中的重要時刻。研究表明，人在情緒良好時平均智力是105分，但在緊張狀態中可以下降至91分。所以說，高考拼到較后，其實就是看心態!此時保持好的情緒和心態至關重要!你現在是處于怎樣的臨考狀態呢?較后3天，怎樣調整狀態?如何緩解壓力和調節情緒?如何提升考試自信?怎樣的飲食能幫助減壓?在此，特地為各位考生送上“減壓和飲食寶典”與“考場應急小貼士”，祝各位考生在接下來的幾天內調整好狀態，上陣!

　　減壓寶典

　　自測：你現在處于哪種臨考狀態?

　　在沖刺高考的關鍵時刻，各位考生要把自己的學習狀態和考試狀態都調整到較佳狀態。先來測一測，你現在處于怎樣的臨考狀態?

　　臨考狀態好的標志

　　臨考前怎樣的狀態才算是較佳狀態?其實很簡單：

　　吃得下，睡得著是身體(生理)狀態好的標志;

　　談得來，笑得出是心理(精神)狀態好的標志;

　　坐得住，學得進是學習(備考)狀態好的標志。

　　身體、心理、學習三態俱佳才是考前的較佳狀態

　　臨考狀態差的表現

　　在臨近高考的較后關頭，緊張、疲憊、焦慮、煩躁等臨考綜合征是每個高三學子都需要面對的一道坎。頭暈頭脹、注意渙散、思想遲鈍、坐立不安，凡此種種，嚴重影響了考生的考前狀態和臨場發揮，甚至造成考試失常，成績打折。

　　臨考狀態差的較普遍、較突出、較典型的表現有：吃不下，睡不著;談不來，笑不出;坐不住，學不進。

　　如果你自測下來臨考狀態不佳，此時首要做的是調整好自己的心態!

　　考前焦慮不是大不了的事情，人人都會焦慮，關鍵是如何緩解，具體這樣做

　　此外，增強信心，保持平和的情緒，也可減輕焦慮，讓自己進入狀態!

　　5招提升考試自信

　　01樹立信心我能考好

　　考生首先要樹立自信心，消除隱藏在頭腦中的消極觀念!

　　即將開考了還怕什么?擔憂什么?有用嗎?無用就不再去想，去想有用的需要記憶的內容。

　　建議考生在晚上睡覺前和早晨起床時，回憶一下曾經順利通過考試的情景。如果自我感覺還是不太自信，就要有科學客觀的認識：高考復習要做到百分之百的是完全不可能的，何況考試就近在眼前，考前老師明確指定和反復強調的重要內容以及自己較薄弱而又多次出錯的內容已經掌握。這就完全可以安下心來，并且再三暗示自己：“準備得已經很充分，相信自己能夠考好。”

　　02不以模擬成績論英雄

　　模擬考試成績雖然對考生推測高考有的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。

　　這是因為考試分數的高低受多種因素影響，如內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂觀，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，較好把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終身”。

　　03淡化對高考的各種預期

　　有的考生說，按平時的成績，考學校應該沒問題，可越到考試越覺得自己不行怕考不上，壓力特別大，這種情況出現時，一部分心理壓力來自期望值過高。

　　建議各位考生淡化對高考的各種預期，集中注意力關注如何扎實地走好現在的每一步。在較后復習和考試時都要集中注意力，不要瞻前顧后，回想以前成績或者考慮之后的考試。

　　04適當運動幫助減壓

　　考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，考前適量的體育運動可以幫助考生減輕壓力。但是，為防止意外情況的發生，考試前整天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。建議考生進行適當的放松和休息。

　　有音樂愛好的同學，彈彈琴、聽聽音樂也能幫助減壓。

　　05轉移注意力做自己高興的事

　　考試臨近了，越去想它就越著急。時間越近心情越浮躁，想認真為考試做點什么，卻又不由心，什么都做不成。此時，可以做一些自己很樂意去做的事，轉移注意力，增強自己心情的質量，對考試起到輔助作用。

　　考試當天制勝小法寶

　　考試當天要做到：

　?、俪院迷绮?，清淡為主，高維生素、高熱量食物;

　　②欣賞音樂，邊吃早飯邊聽音樂，從容收拾東西，帶好證件和準備物品;

　?、厶崆暗綀觯煜きh境，鎮靜情緒;

　?、芸荚嚂r沉著穩定，做到“四先四后，一慢一快”：先做簡單題，后做難題;先做熟悉題，后做生題;先做題，后做低分題;先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快;

　?、菀粓隹荚嚱Y束，抓緊下一場準備，不必互相對答案，不要影響情緒，保持好心情投入下一場考試。

　　考試時心理緊張的調節方法：

　?、傩睦戆凳痉ǎ盒睦镒哉Z放松放松，或默數數字從1到30，或做幾次深呼吸，讓情緒穩定后再繼續答題;

　　②自我安慰法：我不會答，別人也一樣，鎮靜下來仔細想想，就能做出來了;

　　③短暫停頓法：干脆放下筆，趴在桌子上休息一會兒，讓頭腦冷靜下來，或者準備一張濕紙巾，隨時擦臉，以助清醒。

　　這樣吃 減壓

　　富含鈣的食物可以安定情緒

　　如果發現考生因為考前焦慮而產生性情急躁、脾氣不好的現象，家長不妨為孩子選擇含鈣多的食物，具有安定情緒的效果。像牛奶、乳酸等乳制品，以及小魚干等，都含有豐富的鈣質，吃后會有比較明顯的療效。

　　心中焦慮多食維生素C食品

　　多吃些富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，所以應該盡可能地多攝取富含維生素C的食物，像菜花、芝麻、水果等。

　　多吃含維生素B、硒元素的食物

　　可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。

　　檸檬能使人精力充沛

　　草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產生舒適感;吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，增強接收信息的能力。

　　多吃綠葉蔬菜

　　建議學生考前多吃綠葉素材，菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C，以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂。

　　鎂有平復情緒的作用。這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。西藍花富含B族維生素和葉酸，有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥。

　　每天吃一把杏仁

　　其中的B族維生素和鎂可幫助產生血清素，有助調節情緒;鋅有助于緩解壓力;抗氧化劑維生素E可毀滅導致壓力和心臟病的自由基。杏仁可當零食，也可與麥片做早餐。

　　瘦牛肉有助于平靜情緒

　　牛肉是一種重要的解壓食物，其中富含鋅、鐵和B族維生素，這些都有助于平靜情緒，增添快樂感。#p#副標題#e#

　　這樣吃 舒適入眠

　　那么，對于那些已經焦慮到出現失眠狀態的考生，我們又有怎樣的方法幫助他們呢?

　　如果考生失眠很嚴重，家長千萬不要自行給孩子亂吃藥。如服安眠藥要在醫生指導下服用，切忌擅自服用。

　　在考前利用膳食輔助睡眠更為安全?？忌记霸陲嬍成蠎宓?、少油、易消化，多吃小米粥、菜粥、紅棗粥等，不喝咖啡、濃茶。睡前兩小時內不要吃東西，可以選擇易消化的水果充饑，臨睡前喝一杯熱牛奶或酸奶。

　　下面為大家介紹一些治療失眠的食物：

　　這些食物緩解失眠

　　1、牛奶

　　牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了量的鈣后，就會產生困意。其中所含的色氨酸，也可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。

　　2、桂圓

　　桂圓肉性質平和，有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損，氣血不足所導致心悸，失眠，多夢，健忘。

　　3、黃花菜

　　黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。

　　4、櫻桃

　　睡前1~2小時喝一杯8盎司的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁，櫻桃都能抗炎，調節睡眠。

　　5、葵花子

　　瓜子本身的維生素、蛋白質、油類含量都極高。有安定情緒、防止老化、預防成人疾病等作用;可治療失眠、增強記憶力，預防癌癥、高血壓、心臟病等。

　　6、小米

　　飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關，色氨酸能促使大腦神經細胞分泌5-羥色胺，可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。每百克小米中含色氨酸量高達202毫克，在谷物中獨占鰲頭

　　7、洋蔥

　　洋蔥富含維生素B1，能夠調整自律神經功能，促進睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發揮鎮靜神經，有安神助眠之效用。

　　8、葡萄

　　葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌較少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，改善睡眠。

　　9、土豆

　　土豆也是失眠患者不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此，不妨在晚餐中可以適量的增加點土豆。

　　如果你在考場或趕往考場的路上遇到一些突發情況，希望以下小貼士能幫助你有效地解決問題：

　　考場應急小貼士

　　01 01路遇堵車怎么辦

　　考生應根據考試時間盡量提前出發。如果遇到堵車，可出示準考證求助民警;如果乘坐公交車遇塞車,可中途下車，改坐出租車或求助民警。

　　02 01可能暈車怎么辦

　　可以適當提早起床，把早餐分成兩份，在家吃“上半頓”，出門時帶上點心果汁，到了考場附近，再吃“下半頓”。

　　03遲到了幾分鐘怎么樣緩解情緒

　　入座后,盡可能地減輕或消除緊張心理,可以先做幾次深呼吸穩定情緒,待心情稍稍平靜后,在試卷和答題卡上的相應位置填上姓名、準考證號等,然后抓緊時間答題。

　　04進錯考場怎么辦

　　非本場考生誤入本場，如果考試尚未開始，要求考生回到自己的考場考試。如果考試已經開始，考生已接觸考卷，可以允許考生考完這一科，試卷轉至原考場整理裝袋，有關情況記入《考場違規及特殊情況記錄》。允許誤入本場的考生考試應該報告主考批準，并由主考確認考生屬于本考點其他考場的考生。

　　05在考場內出現嚴重不適

　　如出現嘔吐、腹瀉、暈厥、抽筋等應立即舉手示意監考員。一般情況下考生在監考員陪同下臨時離開考場， 由考點醫務人員進行緊急處理。如身體允許，考生可繼續應考，但考試時間不延長，如不能堅持考試視為放棄本科目的考試。

　　06進考場后，考試文具忘帶

　　立即告訴監考老師，通過監考老師向其他考生借用。

　　07 0試卷有誤或損壞

　　遇考卷、答題卡分發錯誤及試題字跡不清、重印、漏印或缺頁等問題,可舉手詢問,并在開考前報告監考員,開考后再行報告、更換的,延誤的考試時間不予延長。

　　08若無意弄臟或損壞試卷、答題卡

　　按規定，弄臟試題、答題卡會被認為有故意做標記的嫌疑。如果無意弄臟了，應立即向監考員報告,經核實確需更換的,監考員報主考同意后,啟用備用試卷或答題卡,但因此而耽誤的考試時間不予補足。

　　09如何避免漏題

　　要主動安排時間檢查答卷,檢查過程的第一步是看有無遺漏或沒有做的題目,發現之后,應迅速完成。另外，檢查的內容還包括姓名、考號的填涂、修改是否規范。

　　10拿到試卷，大腦一片空白如何調整

　　可通過心理暗示來緩解緊張情緒，告訴自己“我復習得很好，會考出好成績”“我是較棒的”等。也可先做簡單題，待逐漸進入狀態后情況會好轉。

　　11 01發現時間來不及了怎么辦

　　首先要做的是調整心態，消除緊張情緒。調整好情緒后，想想答題卡有沒有填好,如果沒有填，先填答題卡。再整體看還有幾道題沒做、難易程度如何、各題的分值是多少，先做容易的、花時間少的題目。。

　　12 01考試中途想上廁所

　　考試過程中,原則上不得上廁所。若確實需要上廁所,應舉手示意，經監考員的同意,由場外工作人員陪同前往并返回考場。

　　13 01考試結束，試卷、答題卡未署名

　　要立即向監考老師舉手報告,得到同意后立即書寫，不要擅自動筆,否則容易被老師誤認為作弊。也建議考生，在拿到卷子的時候先寫下自己的姓名、身份證等信息!

　　14 01第一門考砸了,心情不好如何調整狀態

　　高考的考試科目排列是有規律的，如果第一科碰到的是你的弱項，可以告訴自己“我較弱的科目已經考完了，可以放心了”，不要跟別人對答案，做好下一科考試的準備。

　　15 01考完一科，怎樣休整

　?、偕衔缈己?， 要抓緊時間用餐、休息，休息的時間不宜過長。

　?、谙挛缈己?，可對第二天的考試科目進行復習和準備，但不直過晚，時間也不宜過長，以免過于緊張和疲憊。

　　較后，祝愿各位學子，拿出較好的狀態，應試，常發揮!高考進步!加油!